Douches de contraste : Coup de boost, motivation et santé de fer.

Cela fait maintenant 1 an que j’ai adopté cette petite habitude qui a grandement amélioré mon quotidien. Très peu de personnes connaissent le principe ; c’est pourtant quelque chose de très simple, efficace et bénéfique. 

Une douche de contraste… Mais qu’est-ce que c’est ?

Une douche de contraste, c’est une douche dans laquelle on alterne entre eau chaude et eau froide.

L’idéal, c’est de faire l’une des combinaisons suivantes :

·         →2/3 minutes sous l’eau chaude → 2/3 minutes sous l’eau froide → 2/3 minutes sous l’eau chaude → 2/3 minutes sous l’eau froide.

Ou alors :

·         →2/3 minutes sous l’eau froide (directement) → 2/3 minutes sous l’eau chaude → 2/3 minutes sous l’eau froide.

Ps : les français passent en moyenne 9 minutes sous la douche, donc on reste dans la norme, pas besoin d’augmenter la consommation d’eau.

Quels effets physiologiques sont déclenchés ?

Le corps est un organisme très complexe et intelligent. Pour pouvoir garder un équilibre, il s’adapte toujours aux situations rencontrées grâce à divers mécanismes.

Sous l’eau chaude, il y a une vasodilatation du système sanguin (cf. schéma) ; la tension baisse ; et les muscles se décontractent. 

Sous l’eau froide, une vasoconstriction du système sanguin se produit ; la tension augmente ; les muscles se contractent (pour éviter de perdre trop de chaleur) ; et des frissons sont ressentis (c’est une réaction naturelle pour augmenter la température corporelle).

Des bienfaits pour le corps…

En alternant entre eau chaude et eau froide de cette façon, ces mécanismes physiologiques sont déclenchés successivement, ce qui oblige le corps à réaliser une sorte de gymnastique métabolique. La première chose notable, c'est l'énergie et le bien-être corporel ressentit après cette douche. Les capacités physiques et mentales sont boostées ; la circulation sanguine et les défenses immunitaires sont améliorées. Le métabolisme est accéléré, ce qui permet au corps de se régénérer plus rapidement. L'appétit et la production de certaines hormones sont aussi stimulées (notamment les endorphines, qui ont un effet euphorisant, et la testostérone, seulement chez les hommes, qui améliore la fertilité masculine). 

Pour que ce soit le plus efficace possible, il faut terminer la douche par de l’eau froide ; ainsi, le corps sera complètement réveillé et remplit d’énergie.

Une douche de contraste est une solution extraordinaire (et naturelle) contre : la fatigue ; les maux de tête ; les matins difficiles ; l’hypotension ; le manque d’appétit ; la dépression ; l'anxiété et le stress.

…et pour l’esprit.

Au-delà des bienfaits physiques, passer du temps sous l’eau froide est une technique sans pareil pour discipliner l’esprit, apprendre à devenir plus courageux, plus motivé et plus concentré. C'est aussi un bon entrainement pour vaincre la procrastination.

Tu connais très certainement cette situation : lorsque tu as un travail à faire, des mails à envoyer, ou d'autres choses importantes à réaliser, mais que tu trouves sans cesse des excuses pour ne pas les faire, que tu repousses toujours au lendemain jusqu’à ce qu’il soit trop tard. 

Prendre une douche de contraste (ou une simple douche froide), permet d’entrainer ton esprit à passer à l’action, maintenant (et non pas 10 jours après). Quand tu es dans la douche, avec ta main sur le levier, prêt à activer l’eau froide, alors à ce moment-là, tes pensées s’affolent et te racontent tout un tas d’excuses et d’histoires pour te prouver que "prendre une douche avec de l’eau froide, c’est une très mauvaise idée" : « À quoi ça va servir de toute façon » ; « Je vais souffrir, quelle idée stupide » ; « À quoi bon, ce n’est pas ça qui va changer ma vie »… Le truc, c’est que si à ce moment-là tu n’es pas capable de faire taire tes pensées négatives et de passer à l’action, alors tu n’en seras pas capable non plus dans les situations importantes de ta vie. À chaque fois que tu repousses au lendemain, ou que tu trouves des excuses pour ne pas agir et rester dans ta bulle de confort, c’est exactement le même processus qui se manifeste. Prend l’habitude de prendre des douches de contraste et tu verras qu’il te sera bien plus facile d’ignorer les pensées négatives et les excuses pour enfin pouvoir passer à l’action lorsque l'enjeu sera réellement important. 

Bien sûr que l’eau froide ce n’est pas confortable, mais c’est le seul et unique aspect négatif de cette douche. Aspect négatif ? Que dis-je ? Si on l'aborde avec le point de vue du progrès et du dépassement de soi, alors tout devient 100% positif. 

L'eau froide... directement ou pas à pas ?

Si tu es vraiment motivé et que tu t’en sens capable, n'hésites pas, applique l’eau froide directement sur tout le corps.

Cependant, si cela te semble trop brutal, fait le pas à pas, le résultat final sera le même. Lorsque j’ai décidé de prendre des douches de contraste, je ne me sentais pas du tout capable d’appliquer l’eau froide sur tout le corps, ça me semblait beaucoup trop difficile. Du coup, le premier jour, j’ai fait couler l’eau froide seulement sur mes genoux et mollets. Le lendemain, je l’ai fait monter un peu plus haut ; le surlendemain, je l'ai fait monter encore un peu plus haut ; et ainsi de suite.  Au bout de trois semaines, j’étais capable d’appliquer l’eau froide sur tout mon corps, presque sans difficulté (même chose en hiver, avec l'habitude, ça devient facile). 

Si tu décides vraiment de commencer à prendre des douches de contraste, tu verras que le seul moment "difficile", c'est lors de la première application d'eau froide, moment qui dure à peine 30 secondes. En effet, le corps s'habitue très vite, la sensation de "froid" devient tout à fait acceptable au bout de quelques secondes. La deuxième application d'eau froide est très facilement supportable (voir même confortable).

Quelques conseils :

→Pendant le passage à l’eau froide, concentre-toi sur ta respiration et met de côté tes pensées négatives. Bien respirer est primordial dans cette situation.

→Tourne toujours l'eau froide au maximum. Utiliser de l'eau tiède n'est qu'une excuse de plus pour faire les choses à moitié.

→Sous la douche, visualise les rêves et les objectifs que tu souhaites accomplir pour ta vie, pense positivement. Visualiser ses rêves de temps à autre dans la journée renforce leur probabilité d’accomplissement ; la douche est un moment idéale pour faire une visualisation positive. De plus, cela détournera ton attention du « froid ».

N'hésite pas à partager cet article si tu penses qu'il peut aider d'autres personnes. En tout cas, bon courage à toi si tu décides de prendre cette habitude, tu ne le regretteras pas. :)

Ps : il est déconseillé de prendre des douches de contraste :

→Avec l’estomac plein.

→Pour les enfants de moins de 10 ans.

→Pour les femmes enceintes.

→Pour les personnes souffrant d’hypertension.

Ken

PrendsConscience

Deviens un étudiant extraordinaire

As-tu des difficultés pour apprendre ? Révises-tu pendant des heures entières afin de mémoriser un seul cours ? Ou, à l’inverse, est-tu quelqu’un qui a des facilitées pour les études ?

La facilité pour apprendre n’est pas un « don » venant à la naissance pour certaines personnes, mais une capacité que tout le monde possède. Qu’importe ta situation, tu peux devenir un étudiant extraordinaire, il suffit d’apprendre à développer cette capacité.

 « Apprendre à apprendre » devrait être « La base » essentielle avant de se lancer dans la vie étudiante. Cet article a donc pour objectif de te fournir ces bases et de t’aider à devenir un apprenant talentueux.

Voici les 3 clefs essentielles pour apprendre efficacement :

→N°1: LA MOTIVATION

Sans motivation, on n’arrive à rien (ou alors avec beaucoup plus de difficultés). Le secret pour optimiser la motivation, c’est de ressentir une motivation interne. Habituellement, les étudiants ont un moteur de motivation externe, ils travaillent dans le but d’avoir de bonnes notes, d’obtenir une mention ou d’acquérir une reconnaissance sociale supérieure. Bien sûr que c’est important d’avoir des objectifs externes, mais trouver une motivation interne peut réellement décupler la qualité de ton travail.

Qu’est-ce que la motivation interne ? C’est celle qui vient de toi. Tu la ressens lorsque tu étudies un sujet juste parce qu’il t’intéresse profondément et que tu désires l’approfondir pour en savoir plus à son propos, indépendamment des facteurs externes. Trouves cette motivation interne, deviens véritablement curieux et fasciné par ce que tu étudies. Il existe tellement de choses passionnantes dans ce monde, tu trouveras forcément plusieurs centres d’intérêt captivants.

→N°2: MÉMORISATION = RÉPÉTITION

C’est simple comme bonjour, et tu l’as certainement déjà entendu. Pour mémoriser, il faut réviser, encore et encore, jusqu’à ce que le sujet reste dans la mémoire à long terme. La meilleure façon d’intégrer des connaissances, c’est de réviser régulièrement.

Au lieu de travailler pendant 5 heures la veille d’un examen, révise pendant une demi-heure chaque jour durant la semaine qui précède le devoir. Ainsi, tu dépenseras moins de temps et retiendras plus de choses. Ici, la RÉGULARITÉ est la clef.

→ N°3 ENJOY !

Apprécier le temps consacré à l’étude permet de retenir plus facilement. Ça paraît évident, et pourtant, peu d’élèves se réjouissent de passer du temps à réviser ; en effet, pour la majorité d’entre eux, les cours paraissent ennuyeux. Lorsque l’on « se dépêche » pour faire ses devoirs, afin de passer plus de temps sur la console ou avec les amis, la qualité de l’apprentissage est médiocre.

Voit les choses du bon côté : Durant tes années étudiantes, ton « job » à plein temps d’acquérir les connaissances qui te seront nécessaires par la suite ; de t’intéresser aux mystères de ce monde ; de comprendre le fonctionnement de la société, des sciences, du commerce, de la musique, ou des langues. Chacun des thèmes d’études peut être fascinant si tu fais l’effort de t’y intéresser. Quant à la vie étudiante, elle est loin d’être désagréable, bien au contraire, elle est très appréciable. Lorsque tu travailles, tu peux t’asseoir confortablement, organiser toi-même ton planning de révisions, boire un rafraichissement lorsque l’envie t’en prend et même contacter des camarades pour étudier en groupe. 

Si tu arrives à apprécier l’apprentissage, tu peux travailler pendant plusieurs heures tous les jours avec enthousiasme et plaisir. 

Confucius a dit : Le bonheur ne se trouve pas au sommet de la montagne mais dans la façon de la gravir. 

Quoi qu’il en soit, profite du temps consacré à tes études, c’est une étape très agréable de ta vie. Révise avec joie et enthousiasme, ça te sera favorable. ENJOY !

Ces trois clefs sont interdépendantes : Il est plus facile d’étudier régulièrement lorsqu’on on aime apprendre ; et il est plus simple d’apprécier le temps consacré à l’étude lorsqu’on est encouragé par une profonde motivation interne. Les résultats obtenus sont extraordinaires si ces principes sont utilisés ensembles. Grâce à ces clefs, la pratique et l’entrainement pourront t’ouvrir beaucoup de portes.

Quelques conseils pratiques pour un apprentissage de qualité :

→Crée un lieu calme et agréable dans lequel tu pourras étudier en paix (ça peut être le bureau de ta chambre par exemple). Organise bien cet espace de travail et déplace les distractions hors de ton champ de vision (Télévision, jeux vidéos, portable…).

→Planifie ton temps de travail. Utilise un calendrier pour une vision sur le long terme, fais des listes quotidiennes ou hebdomadaire, en accordant une priorité aux sujets d’étude qui te semblent le plus important.

→Soit patient, détends toi. Acquérir des connaissances peut prendre du temps, mais ce sera beaucoup plus appréciable si tu arrives à apprécier ce temps. N’hésites pas à méditer silencieusement 5 minutes si tu te sens stressé ou tendu.

→Cherche à comprendre le sujet. Si tu n’as pas une réelle compréhension de ton thème d’étude, mémoriser sera plus difficile et moins facile à mettre en pratique. Par exemple, en mathématiques, certains semblent tout retenir sans efforts, alors que d’autres passent des heures à apprendre des formules et ont des résultats inférieurs. La différence, c’est la compréhension. Celui qui a compris l’essence des mathématiques n’aura pas de difficultés à lier les éléments entre eux et à résoudre des problèmes complexes.

→Prend des notes et organise les bien. Si tu recherches un cours particulier, tu devrais être capable de le retrouver aisément.  Tu peux par exemple utiliser des classeurs avec des intercalaires. Fait des résumés, avec les points les plus importants et les mots clefs. Lire les éléments clefs du résumé te permet de te souvenir de certains détails du cours.

→Révise avec la répétition et le questionnement. Si tes révisions sont régulières, alors l’information des cours intégrera ta mémoire à long terme beaucoup plus facilement. Le questionnement (en répondant aux questions clefs de tes cours) te permet de vérifier tes connaissances ; si tu observes que tu n’as pas tout retenu, relis ton cours, et questionne toi une nouvelle fois.

→Utilise tes sens. En ce qui concerne la mémorisation d’information, deux sens principaux agissent : L’ouïe et la vue, avec la « mémoire auditive » et la « mémoire visuelle ». Apprendre à mieux solliciter ces deux sens dans le processus d’apprentissage est très bénéfique. Pour optimiser la mémoire visuelle, tu peux utiliser différentes couleurs pour souligner les éléments importants (par exemple, pour de l’Histoire, tu peux souligner les dates en rouge ; le nom des personnages historiques en vert ; les lieux géographiques en bleu…). Pour optimiser la mémoire auditive, tu peux réciter tes cours à voix haute lors de tes révisions, ou alors t’enregistrer à voix haute (avec un dictaphone ou un portable) et les réécouter par la suite durant les temps de transport. En général, chacun a un sens plus développé que les autres ; si, par exemple, tu mémorises mieux avec la vue, alors utilise des aides visuelles pour t’aider à mieux apprendre. Les autres sens agissent aussi dans le processus de mémorisation, mais il est plus difficile de les utiliser dans le but de retenir des cours.

→Prend de bonnes habitudes. Par exemple, tu peux t’imposer une heure précise à laquelle tu commenceras tes révisions chaque jour. Acquérir une habitude est difficile au début, il faut persévérer, mais une fois que l’habitude est intériorisée, alors elle devient naturelle.

→Repose toi et dors bien. Pour retenir des informations, le cerveau a besoin de repos. Le sommeil te permet de créer des connexions neuronales saines et de bien mémoriser. Fais une ou plusieurs courtes siestes durant les révisions. Quand tu te sens fatigué, l’apprentissage est bien moins efficace ; souvent, une courte sieste  de 10 minutes te permet de retrouver la clarté et l’énergie dont tu as besoin.

→Garde une alimentation saine. La nourriture peut avoir un impact important sur ton énergie et tes capacités de mémorisation. Si tu manges trop et mal, il y a de fortes chances pour que tu aies envie de dormir ou de regarder la télévision plutôt que d’étudier. Certains aliments favorisent l’activité harmonieuse du cerveau, comme les noix par exemple. Les feuilles de Ginkgo biloba séchées en infusion facilitent aussi la mémorisation. Et bien sûr, hydrate-toi bien.  

Profites de chaque instant que tu passes à étudier, c’est une chance extraordinaire que tu as de pouvoir t’intéresser à ce monde et à tous ses mystères. 

J’espère que cet article t’a été utile ; en tout cas, j’ai passé un super moment en l’écrivant. N’hésites pas à le relire de temps en temps pour garder en tête ces clefs et conseils précieux. Partage-le si tu penses qu’il peut aider d’autres personnes.

Ken

PrendsConscience

Le chemin de l'épanouissement

Dès le début de notre vie, on nous pousse à travailler dur pour obtenir de bonnes notes. On nous pousse à avoir de bonnes notes pour obtenir notre BAC. On nous pousse à avoir le BAC pour aller faire des études supérieures. On nous pousse à terminer nos études pour obtenir un travail, dans le but de toucher un salaire pour acheter une voiture et une maison. Indéfiniment, on nous pousse à réaliser chaque action dans le but d’obtenir quelque chose d’autre plus satisfaisant. On passe notre vie entière à « endurer » notre situation actuelle en convoitant un futur meilleur.

L’accomplissement de ses objectifs est important, ça ne fait doute. Cependant, la véritable essence de la vie, qu’elle soit douce ou amère, ne se trouve pas dans le résultat de nos efforts; elle se trouve sur le chemin de la vie, dans chaque moment présent, dans la sensation même d’être vivant. Chaque action vécue est une fin en soi.

On nous répète sans cesse que le résultat est ce qui compte le plus, que le produit de toutes nos actions est ce qui nous rendra heureux. Toutefois, une fois obtenu, la joie qu’il nous apporte n’est que temporaire, puis on s’engage vite dans la poursuite d’un nouvel objectif (encore une fois censé nous rendre heureux).

Ce mode de fonctionnement est inconscient, l’idée de l’obtention du résultat convoité nous permet d’endurer l’insatisfaction des actions réalisées pour l’obtenir. C’est aussi cette idée, que la satisfaction se trouve dans un accomplissement futur, qui nous rend aveugle et nous empêche de ressentir le bonheur du moment présent.

Apprends à devenir conscient de ce fonctionnement. Au lieu d’être insatisfait durant l’effort, le travail, l’apprentissage, apprends à apprécier pleinement chaque instant, chaque pas sur la route de la vie. Réalise chaque action pour l’action elle-même. Tu découvriras la motivation et la joie à l’intérieur de toi, non dans les potentielles situations futures du monde extérieur.

Choisi ta destinée et marche dans le chemin de l’épanouissement. Le parcours sera agréable par moment, et parfois difficile, mais qu’importe le passage traversé, l’aboutissement est toujours présent ; le véritable bonheur se trouve dans chacun des pas effectués sur le sentier. Tu trouveras d’innombrables destinations merveilleuses, puis reprendra la route en les laissant derrière toi. Le chemin ne se termine jamais.

Avance, poursuit tes rêves, mais n’oublie pas que le bonheur véritable que tu recherches ne peut être vécue que dans le moment présent, dans le pas que tu fais ici et maintenant, il dépend de toi et de personne d’autre.

Ken, PrendsConscience